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减肥是一个老生常谈的话题。有成功的,有失败的,但大多数人是方法不当。这里个大家介绍效果非常好的塑形减肥操。


第一,热身
  1)风摆杨柳,取站姿,两腿自然分开,与两肩一样宽,两手臂向上伸展,两手先交叉举过头顶,然后反掌,掌心向上,左右摆动,拉伸腰部肌肉。连续做6次。
  2)前仰后合,两腿自然分开站立,两臂向后伸直,前后摆动腰部。连续做6次。
  3)弓步穿杨,左右弓步,进行压腿,拉伸腿部肌肉。左右各做6次。
  4)马步分鬃,两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。连续做6次。
  5)胸前抱膝,站立站稳,先弯曲左腿膝盖,两手抱住左小腿,拉向胸前。然后换右腿重复。
  6)俯首拖地,双脚分开站立,做弯腰动作,让手掌尽量接触地面。连续做6吃。


第二,丰胸消脂
  1)仰躺在练功毯上,两腿并拢,双手各握住一个大小适宜的哑铃,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。
  2)弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成90度直角。
  3)站直起身,两腿并拢,两臂屈肘成90度直角,两手各握住一个哑铃,掌心向外。
  4)慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。注意,一定要慢慢的移动。
  5)仰躺在练功毯上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。
  6)慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不能接触地面。
  7)坐在练功毯上,两腿弯曲膝盖,并交叉起来。两手一起抓住一个哑铃,然后上半身向左右两侧扭转。注意要缓慢,避免扭伤。
   8)仰躺在练功毯上,两臂放在身体的两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。
  9)仰躺在练功毯上,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
  10)然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。
  11)两腿分开与肩同宽站立,左手握一个哑铃,然后右手向上伸直,弯曲手肘,手掌要放在脑后部,同时,上半身要向左侧倾斜一定的角度,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,再换右侧,动作一样。
  12)让左侧身体躺在练功毯上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。

  13)然后,利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位置,换另一侧,动作一样。

第三,翘臀消脂
  1)仰躺在练功毯上,两臂要放在身体的两侧,掌心向下,两腿并拢并且屈膝。
  2)慢慢的将臀部抬起,离开地面,使得大腿到臀部到肩膀成一条直线。
  3)仰躺在练功毯上,两手放在身体的两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚垫子上,右腿向上伸直。
  4)然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一条直线。停留数秒后慢慢再放下,复原,接着换腿重复动作。
  5)俯身跪在地上,上身平俯,接触练功毯,让臀部高高耸起,做左右摇摆臀部动作。


第四,收功,起身站立,深呼吸。

温馨提示:

请不要迷信专家,专家说的对不对,是需要后续的临床试验去不断检验的,而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家,因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做,而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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